Методы профилактики грыжи позвоночника

Профилактика грыжи позвоночника

Межпозвоночная грыжа – распространённое заболевание, характеризующееся деформациями межпозвоночного диска с выпячиванием студенистого ядра, болью и дискомфортом. Основная часть больных: люди старше 25 лет. При осложнениях болезнь вызывает инвалидность и ограничение трудоспособности.

Самые тяжёлые последствия грыжи: сужение позвоночного канала, грозящее воспалением спинного мозга и нервов. Это может привести к параличу ног, онемению, функциональным нарушением органов таза. Зачастую пациенты приходят на приём к врачу, когда время упущено, и болезнь сложно поддаётся лечению. Если бы больные производили вовремя профилактику грыжи, заботясь о своем позвоночнике, то заболевание могло не возникнуть.

Здоровый образ жизни

Табакокурение и употребление алкогольных напитков негативно действует на весь организм и, в частности, на позвоночник. Поэтому важной мерой профилактики будет избавление от вредных привычек.

Избегайте стрессов, они вызывают сужение сосудов, что влияет на кровоток. Не стоит постоянно ходить на каблуках, используйте удобную обувь или чередуйте ношение обуви на каблуке с обувью на низкой подошве. Человеку следует спать не меньше 8 часов в сутки. Такой режим позволяет позвоночнику расслабиться. Рекомендуется спать на жёстком ортопедическом основании. Укрепляйте иммунитет.

Для улучшения кровоснабжения необходимо периодически проходить курс массажа.

В риска заболевших межпозвоночной грыжей входят люди с избытком веса. Опорно-двигательному аппарату в случае прибавки веса сложно справиться с возросшей нагрузкой. Поэтому человеку, который не хочет появления грыжи, рекомендуется отслеживать изменения массы тела и восстанавливать свою физическую форму.

Профилактика грыжи обязательно включает в себя физические нагрузки, позволяющие укреплять мышцы пресса и спины. Мышцы, находящие в тонусе, образуют корсет, поддерживающий позвоночник и внутренние органы. Хорошим подспорьем для оздоровления тела станет плавание. Достаточно посещения бассейна 2–3 раза в неделю.

В домашних условиях рекомендуется выполнять ряд физических упражнений, которые укрепляют мышцы, связки, растягивают все отделы позвоночника. Делают гимнастику ежедневно.

  1. Растягиваем позвоночник, ложась на наклонную доску. Такое упражнение помогает улучшить кровоток, способствует восстановлению хрящевой ткани. Делают его раз в день, длительность растяжения (в зависимости от стадии заболевания) варьируется от 5 до 20 минут.
  2. Становимся на четвереньки, спину держим ровно. Ходим на четвереньках в течение 20 минут.
  3. Стоим на четвереньках, поднимаем противоположные руки и ноги. Например, одновременно поднимается левая рука и правая нога. Фиксируем положение с поднятыми конечностями на 4–5 минут.
  4. Ложимся на живот, руки сгибаем в локтях, складываем их под подбородок. Медленно поднимаем корпус вверх, фиксируем на максимальной высоте. Держим тело 10 секунд и опускаемся на пол. Повтор делаем четыре-пять раз.
  5. Ложимся на спину, выпрямляем ноги, натягиваем носки вперёд. Подбородок подтягиваем к груди.

Народные средства

Предотвратить болезнь или облегчить её течение, когда грыжа уже проявляет себя можно с помощью народных средств. Профилактика межпозвоночной грыжи народными средствами не панацея, но тоже даёт результат:

  • Противовоспалительный эффект и обезболивание, восстановление хрящевых тканей дают масла берёзы, зверобоя и окопника. Они не только могут укрепить межпозвонковые хрящи, но и оказывают положительное действие на сами позвонки, делая их прочней и крепче.
  • Снимают отёчность мази и крема на основе листьев каланхоэ.
  • Смешанный с мумиё мёд способствует усилению регенеративных процессов, снимает боль. Для усиления эффективности спину натирают сверху пихтовым маслом.
  • Аппликации из тёртого картофеля и корней хрена облегчают боли, убирают отёк, снимают воспаление.

Осанка

Важным условием для профилактики грыжи является правильная осанка. Она позволяет снимать нагрузку с мышц, благодаря ей не возникает гипертонус. При сидении на стуле спину рекомендуется держать прямо, а ноги должны стоять на полу. Если основание спального места мягкое, то оптимальным вариантом для сна будет поза на животе, а не на спине. Ортопеды рекомендуют выбирать для сна среднюю жёсткость матраса. На таком основании корсет из мышц распределяется равномерно, а само основание подстраивается под естественные изгибы позвоночника, предотвращая выпадение пульпозного ядра диска.

Нужно формировать правильную осанку с детства, проводя профилактику сколиоза. В детском возрасте хрящевые элементы позвонков ещё не успевают закостенеть. Нельзя долго находиться в одном и том же положении. Даже если вы ведёте малоподвижный образ жизни, то каждый вечер и в течение дня вам показана разминка или следует выполнить хотя бы несколько упражнений для позвоночника.

Специалисты в области лечебной физкультуры считают, что физические нагрузки после тридцатилетнего возраста просто необходимы, хотя бы ежедневная разминка при «сидячей» работе. В противном случае это грозит заболеваниями позвоночника. Если вы все-таки приобрели сколиоз или остеохондроз, то их необходимо вовремя лечить.

Питание

Питание человека должно быть сбалансированным. В рацион рекомендуется включать большое количество белка (рыба, мясо), есть кисломолочные продукты богатые кальцием. Меню необходимо наполнить продуктами богатыми витамином С (шиповник, квашеная капуста, цитрусовые). Стоит есть меньшее количество копчёностей, консервов, жирных блюд и мяса, майонеза.

Порции пищи уменьшаются, лучше питаться через каждые 2–3 часа, но понемногу. При этом в рационе должны присутствовать все микро-, макроэлементы, минеральные вещества и витамины, которые необходимы организму. Нормализованные обменные процессы благотворно влияют на подвижность позвонков.

Немаловажный фактор для профилактики заболевания – водно-солевой обмен. Не следует злоупотреблять консервами. Лучше заменить их на замороженные овощные смеси. Чтобы не попасть в группу риска следует употреблять в пищу меньше сахарного песка, соли; следить, чтобы организм получал большее количество кальция и витамина С.

Кофе и крепкий чай не лучшие спутники при профилактике заболевания. Их стоит заменить травяными сборами и чаями, которые восстановят функциональность межпозвоночных дисков. Это настои из календулы, зверобоя, шиповника, череды и других растений. Негативно влияют на амортизацию позвоночного столба пряности, острые приправы, копчёные продукты, мясные бульоны, холодец. Не нужно пренебрегать правилом: пить не менее 2 литров жидкости (не включая чай, супы, бульоны) в день.

Автор: Петр Владимирович Николаев

Врач мануальный терапевт, травматолог-ортопед, озонотерапевт. Методы воздействия: остеопатия, постизометрическая релаксация, внутрисуставные инъекции, мягкая мануальная техника, глубокотканный массаж, противоболевая техника, краниотерапия, иглорефлексотерапия, внутрисуставное введение лекарственных препаратов.

Циркулярная протрузия диска, что это такое?

Что такое фораминальная грыжа?

Чем отличается протрузия от грыжи межпозвонковых дисков

Эндоскопическое удаление грыжи позвоночника

Как предупредить образование грыжи позвоночника: профилактические меры

Профилактика грыжи любой локализации заключается в обеспечении правильного функционирования позвоночника. Следует исключить из привычного образа жизни факторы, которые могут стать причиной смещения межпозвонковых дисков. К формированию грыжи приводят чрезмерные физические нагрузки, лишний вес, низкая двигательная активность, длительное вынужденное положение тела, дефицит в рационе витаминов и микроэлементов.

Меры профилактики

Важно знать! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. ” Читать далее.

При нормальном состоянии позвоночного столба смещения межпозвонковых дисков не происходит. Грыжа образуется практически всегда на фоне прогрессирования остеохондроза — дегенеративно-дистрофической патологии, пока не поддающейся полному излечению. Он сопровождается необратимым разрушением хрящевых дисков, а при отсутствии адекватной терапии может привести к инвалидности. Поэтому профилактика позвоночной грыжи позволяет предупредить и появление остеохондроза. Но если он уже диагностирован, своевременно принятые меры помогут не допустить дальнейшего повреждения дисков, позвонков, формирования грыжевого выпячивания.

Отказ от вредных привычек

Под действием никотина сужаются артерии, повышая риск развития заболеваний периферических сосудов. В результате недостаточного кровоснабжения наблюдается ухудшение трофики. Хрящевые и костные ткани не получают достаточное количество питательных веществ, необходимых для их регенерации. Неврологи и вертебрологи рекомендуют отказаться от курения, так как эта вредная привычка — один из факторов, провоцирующих развитие остеохондроза. Не менее вреден для позвоночных структур и этиловый спирт:

  • метаболиты этанола повышают проницаемость клеточных мембран, снижая скорость регенерации межпозвонковых дисков;
  • этиловый спирт способствует вымыванию калия, приводит к формированию отеков около дисков и позвонков;
  • этанол замедляет работу почек, препятствуя эвакуации нерастворимых солей мочевой кислоты, которые откладываются в области позвоночника и ограничивают его подвижность.

Вред алкоголя не зависит от количества этилового спирта в нем. Даже польза сухого красного вина сильно преувеличена. Отказ от употребления всех алкогольных напитков значительно снизит риск появления болезненной симптоматики грыжи.

Использование фармакологических препаратов

В холодное время года в рационе человека может ощущаться нехватка минералов, жиро- и водорастворимых витаминов. Даже включение в рацион большего количества свежих овощей и фруктов не всегда позволяет решить проблему. Дефицит микроэлементов и витаминов может стать причиной расстройства трофики, замедления обмена веществ и восстановления тканей. Для профилактики грыж неврологи назначают курсовой прием сбалансированных комплексов. В их состав входят витамины и микроэлементы, необходимые для оптимального функционирования позвоночника.

Многие спортсмены для предупреждения преждевременного изнашивания дисков принимают хондропротекторы, назначенные врачом. Эти препараты невролог может порекомендовать для профилактики людям, предрасположенным к развитию остеохондроза и формированию грыжи.

У хондропротекторов довольно широкий перечень противопоказаний, поэтому без предварительного обследования их использовать запрещено.

Фармакологические препараты для профилактики межпозвоночных грыж Наименования лекарственных средств и биологически активных добавок
Хондропротекторы Терафлекс, Артра, Структум, Глюкозамин-Максимум, Артро-Актив, Хондроксид
Сбалансированные комплексы витаминов и микроэлементов Центрум, Витрум, Компливит, Селмевит, Супрадин, Био-Макс, Пентовит, Алфавит

Лечебный массаж

Регулярное посещение массажного кабинета становится отличной профилактикой межпозвоночных грыж. Это особенно актуально для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, долго находящихся в одном положении тела. В чем заключается польза массажа:

  • укрепление мышечного корсета спины, надежно стабилизирующего позвоночные сегменты, препятствующего их смещению;
  • улучшение кровообращения, восполнение в хрящевых и костных тканях запасов питательных веществ;
  • повышение эластичности и прочности мышц, связочно-сухожильного аппарата.

В качестве профилактики смещения дисков используются разные виды массажа — классический, точечный, баночный, сегментарный, шведский.

Осанка

Даже “запущенные” проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

К формированию грыжевого выпячивания предрасполагают врожденные и приобретенные аномалии позвоночника. Нарушается распределение динамических нагрузок во время движения, что приводит к микротравмированию определенных хрящевых структур. Для правильного функционирования позвоночника нужно соблюдать следующие врачебные рекомендации:

  • носить обувь на низком каблуке с амортизирующей подошвой;
  • спать на ортопедическом матрасе средней степени жесткости;
  • менять положение тела каждые 20-25 минут;
  • во время серьезных физических нагрузок или интенсивных спортивных тренировок использовать эластичные бандажи.

Формирование правильной осанки должно начинаться с детства, когда хрящевые ткани еще подвергаются коррекции. Для профилактики сколиоза используются разные методики — ношение ортопедических приспособлений, ежедневные занятия лечебной физкультурой.

Соблюдение правильного питания

При сбалансированном питании в межпозвонковые диски и позвонки поступает достаточное количество биологически активных веществ. В ежедневном меню обязательно должны присутствовать кисломолочные продукты, в которых содержится большое количество кальция. А для полноценного усвоения микроэлемента необходима аскорбиновая кислота. Ее высокая концентрация обнаружена в таких продуктах:

  • квашеной капусте;
  • цитрусовых;
  • черной и красной смородине.

Врачи рекомендуют несколько раз в неделю есть рыбу жирных сортов — кету, лосось, горбушу, сельдь, корюшку. В ней содержатся полезные полиненасыщенные кислоты и жирорастворимые витамины, улучшающие кровообращение и микроциркуляцию.

Народные средства для профилактики

Использовать народные средства для наружного применения в профилактических целях нецелесообразно. Вопреки широко распространенному заблуждению их ингредиенты не проникают в позвоночные структуры — межпозвонковых диски, связки, мышцы. Для профилактики формирования грыжи необходимо ежедневно употреблять не менее 2 л жидкости. Для этого можно использовать травяные чаи, которые готовят по такому рецепту:

  • в керамический чайник кладут чайную ложку сухого растительного сырья, заливают 2 стаканами кипятка и оставляют на 1 час;
  • остужают, процеживают, принимают по 100 мл 3 раза в день после еды.

Улучшить состояние позвоночника помогают зверобой, девясил, ноготки, мелисса, мята, чабрец. А повысить терапевтический эффект травяного чая позволит добавление густого цветочного меда.

Что еще нужно знать о профилактике

Здоровый образ жизни — лучшая профилактика любого заболевания. К образованию грыжи предрасполагает ухудшение кровообращения в области позвоночных сегментов, в том числе и из-за постоянного нахождения в состоянии стресса. Психоэмоциональная нестабильность ухудшает качество сна, провоцирует развитие различных патологий.

Избежать появления грыжи позволит регулярный медицинский осмотр, включая рентгенографическое исследование позвоночника. Своевременное обнаружение деструктивных изменений и проведение лечения помогает избежать развития осложнений.

Упражнения для профилактики грыж

Регулярные занятия лечебной физкультурой и гимнастикой — самый лучший способ предупреждения смещения дисков. Особенно полезны упражнения для растяжки, укрепляющие мышцы спины, улучшающие кровоснабжение хрящей, повышающие эластичность связок:

  • встать на четвереньки и передвигаться по комнате с ровной спиной в течение нескольких минут. Затем одновременно поднимать 10 раз левую руку и правую ногу. Повторить упражнение, задействую другую руку и ногу;
  • лечь на живот, руки согнуть в локтях, ладони разместить под подбородком. Поднимать верхнюю половину тела медленно плавно 5 раз. Основная нагрузка должна ложиться на мышцы пресса, а не шеи;
  • лечь на живот, поднимать руки вместе с верхней половиной тела 10 раз. Затем поднимать ноги, не допуская появления болезненных ощущений.

Для укрепления мышечного каркаса спины достаточно заниматься 15-20 минут в день. Эффективность тренировок повысится, если комплекс упражнений составит врач ЛФК с учетом физической подготовки человека.

Профилактика межпозвоночной грыжи

Межпозвоночная грыжа возникает из-за деформации, а в дальнейшем и разрыва фиброзного кольца. В эту «прореху» выпячивается студенистое ядро, которое сдавливает близлежащие ткани и вызывает соответствующую симптоматику. Последствия такого выпячивания могут быть очень тяжелыми, поэтому, как и при любой патологии, легче предупредить болезнь, чем потом долго ее лечить.

Так как обычно межпозвонковая грыжа – это результат неправильных нагрузок на позвоночный столб, то ее главная профилактика заключается в том, чтобы обеспечить адекватное функционирование каждого позвоночного сегмента и устранить предрасполагающие к болезни факторы. Вторичная профилактика предполагает комплекс мероприятий по предотвращению дальнейшего выпячивания диска.

Заботиться о здоровье позвоночника надо с рождения. Нарушения осанки уже в детском возрасте способствуют формированию позвонковой грыжи. Для того чтобы сохранить свою спину здоровой, надо придерживаться следующих советов.

  • ежедневные прогулки на свежем воздухе в удобной обуви с супинаторами желательно в быстром темпе;
  • занятие в бассейне (только не в холодной воде) – аквааэробика, плавание (особенно на спине); плавание с плавательной доской;
  • регулярная гимнастика для укрепления мышц спины, брюшного пресса и груди (избегать маховых движений и прыжков);
  • занятия йогой (только под контролем опытного специалиста)
  • правильное сбалансированное питание и сохранение оптимального веса;
  • знания законов биомеханики;
  • занятия стретчингом – упражнения на растягивание благоприятны для позвоночника;
  • ранняя профилактика плоскостопия и сколиоза;
  • сбалансированное питание с оптимальным содержанием микроэлементов и витаминов;
  • систематический профилактический массаж у квалифицированного врача;
  • правильный ортопедический матрас со средней или высокой степенью жесткости;
  • перерывы через каждый час при вождении машины;

Желательно, чтобы рабочее пространство было обустроено с соблюдением правил эргономики.

Надо помнить о некоторых важных моментах:

  • всегда держать осанку для создания равномерной нагрузки на все сегменты позвоночного столба;
  • использовать специальные валики, подушки для сидения в кресле, в машине;
  • соблюдать оптимальный режим труда и отдыха: через каждые десять минут сидения менять позу, вставать, двигать руками и ногами, тянуться;
  • при поднятии груза сгибать ноги, а спину оставлять ровной;
  • не поворачиваться в то время, когда в руках тяжести;
  • если приходится нести тяжести, надо их распределять симметрично в правой и левой руке;
  • лучше использовать рюкзак, чем тяжелую сумку-чемодан
  • «удобных» поз;
  • поднятия чрезмерных тяжестей;
  • долгого неудобного положения в одной позе;
  • перескакивания через несколько ступенек при подъеме по лестнице, при спуске нельзя ставить ногу на пятку;
  • купания в водоемах с холодной водой;
  • набора избыточного веса;
  • надевания обуви, стоя на одной ноге;
  • резких подъемов, при вставании с кровати или со стула;
  • курения (никотин сужает кровеносные сосуды);
  • активно оборачиваться;
  • ходить более двух часов в обуви на высоких каблуках;
  • держать ребенка при ходьбе за одну руку;
  • длительно сидеть за рулем и за рабочим столом;

Прогноз

Сама по себе грыжа никогда не «рассосется». Лечение обязательно! Если лечение проходит у опытного специалиста в специализированном центре, то болевой синдром убирается и дальнейшее разрушение диска прекращается. Через месяц лечения каждый второй пациент уже забывает о грыже. В некоторых случаях для полного выздоровления может понадобиться один-два года. Но в запущенных случаях при присоединении миелопатии даже после операции по удалению грыжи прогноз может быть неблагоприятный вплоть до инвалидности.

Щадите позвоночник, прислушивайтесь к рекомендациям врачей, и Вы сможете избежать снижения качества жизни!

Неврологи рекомендуют: 5 методов профилактики межпозвоночной грыжи

Среди многочисленных неврологических проблем лидирующее место занимает межпозвоночная грыжа. В данном случае наблюдается серьезная деформация фиброзного кольца межпозвоночного диска, где и происходит разрыв. Через этот разрыв выпячивается некоторая часть студенистого ядра, и, в результате, человек ощущает острую боль и дискомфорт. В основном, описанное заболевание встречается у людей от 25 лет и старше. Можно в течение долгих лет и десятилетий жить с этой проблемой и не знать о ее существовании. Считается, что такая деформация – одна из самых тяжелых форм остеохондроза. Среди осложнений при межпозвоночной грыже значится частичная или полная утрата трудоспособности, и даже инвалидность.

Неврологи едины во мнении: главная опасность такого заболевания – это сужение позвоночного канала, в результате чего может воспалиться оболочка спинного мозга и нервные корешки. Как результат, возникает паралич мышц нижних конечностей, нарушение работы органов таза, снижается чувствительность. Современные неврологические центры в большинстве случаев принимают пациентов с межпозвоночной грыжей уже в запущенной стадии, когда люди с трудом передвигаются и уже не могут выполнить элементарные действия. А ведь, обратившись своевременно к специалисту, этих проблем можно было избежать!

Профилактика межпозвоночной грыжи

Среди основных методов профилактики межпозвоночной грыжи эксперты выделяют 5 основных.

  • Метод №1 – умеренные и регулярные физические нагрузки. Банальная зарядка поможет удерживать ось позвоночника в правильном направлении. Также рекомендовано регулярно «вытягивать позвоночник», повиснув на турнике, или с помощью плавания. Специалисты в области лечебной физкультуры настаивают: для людей в возрасте 30+ регулярные занятия спортом – обязательны. Выбрать необходимые виды спорта можно, проконсультировавшись с неврологом, которого Вы точно найдете на сайте DocDoc.ru. Своевременная помощь эксперта – это основа профилактики любого заболевания позвоночника!
  • Метод №2 – правильный матрас. Необходимо выбирать матрас со средней или высокой степенью жесткости, на котором мышечный корсет спины будет располагаться равномерно. Спать на кожаных диванах, старых кроватях – строго противопоказано. Сэкономив однажды на качественном матрасе, в зрелом возрасте можно серьезно поплатиться собственным здоровьем.
  • Метод №3 – оптимальное потребление продуктов с высоким содержанием кальция и витамина С. Молоко, сыр, цитрусовые, яблоки, натуральные фреши – все это поможет наладить водно-солевой обмен в организме и обеспечить оптимальное функционирование мышечной ткани. Не рекомендуется злоупотреблять кофе, а лучше – заменить его травяными чаями, которые в разы полезнее и не менее вкусные!
  • Метод №4 – регулярный профилактический массаж. Чтобы выбрать специалиста и вид массажа, можно в качестве профилактики записаться на консультацию к неврологу. Эксперт составит курс профилактического массажа и даст дельные рекомендации.
  • Метод №5 – отказ от вредных привычек. Печень синтезирует коллаген, то есть волокно, входящее в состав межпозвоночных дисков. Следовательно, курение, прием алкогольных напитков, неправильное питание – все это рано или поздно приводит к повреждению дисков позвоночника.

Также эксперты рекомендуют регулярно повышать иммунитет, избегать стрессов, не находиться долгое время в одном и том же положении (например, при сидячей работе или вождении авто), носить качественную обувь с хорошими супинаторами (ношение обуви на высоких каблуках провоцирует развитие заболеваний позвоночника).

Следует обращать внимание и на состояние позвоночника наших детей. Ранняя профилактика сколиоза у школьников поможет сформировать правильную осанку как раз тогда, когда хрящевая ткань позвонков еще эластичная и поддается исправлению. Здоровый сон, хорошее питание и оптимальные физические нагрузки – это основа профилактики межпозвоночной грыжи и многих других заболеваний. Будьте здоровы!

Виды профилактики грыжи позвоночника

Профилактика грыжи позвоночника – комплекс мероприятий, направленных на устранение факторов, провоцирующих развитие патологии. Кроме того, с их помощью можно остановить прогрессирование существующих образований и не допустить развития осложнений.

Профилактика грыжи позвоночника – комплекс мероприятий, направленных на устранение факторов, провоцирующих развитие патологии.

Причины возникновения

Развитие межпозвонковой грыжи обусловлено многими факторами. К ним относятся:

  • дегенеративно-дистрофические изменения связок, суставов, тканей хряща позвоночного столба;
  • искривление позвоночника и нарушение осанки (остеохондроз, лордоз, кифоз и др.);
  • травмы позвоночника;
  • тяжелая физическая работа, сопровождающаяся повышенной нагрузкой на позвоночник;
  • лишний вес;
  • возраст старше 35-40 лет;
  • женский пол;
  • малоподвижный образ жизни;
  • профессиональная деятельность, связанная с вождением автомобиля или длительным пребыванием за компьютером.

Основные методы профилактики

Чтобы не допустить развития межпозвонковых грыж, человек должен соблюдать правила профилактики. Для этого нужно наладить питание, обеспечить достаточную физическую активность, отказаться от вредных привычек, правильно организовать спальное место и создать условия для полноценного сна и отдыха, подобрать правильную обувь.

Регулярные физические нагрузки

Для повышения тонуса мышечного скелета, обеспечивающего поддержку позвоночного столба, необходимо регулярно делать зарядку. Выполнять упражнения для укрепления мышц пресса и спины.

Выполнять упражнения для укрепления мышц пресса.

Занятия следует проводить регулярно, при этом не обязательно заниматься только в спортзале. Укрепить шейный и грудной отдел позвоночника, а также не допустить образования грыжи в области поясничного сегмента можно и в домашних условиях. Для этого следует использовать статические упражнения.

Хорошие результаты показывает посещение бассейна. В воде можно достичь расслабления мышц, благодаря чему уходят боли в спине и уменьшаются другие неврологические проявления.

Правильное спальное место

Важную роль в профилактике заболевания играют полноценный сон и отдых. Однако не на любой кровати можно добиться полного расслабления позвоночника.

С этой целью следует использовать ортопедический матрас, который обладает достаточной жесткостью и при этом прогибается таким образом, что сохраняется физиологическое положение позвоночника.

Важную роль в профилактике заболевания играют полноценный сон.

Усилить положительный эффект матраса поможет специальная подушка, благодаря которой можно снять мышечный спазм.

Правильным положением тела во время сна можно добиться уменьшения сдавливания спинного мозга и немного снять воспаление, не используя для этого медикаментозные препараты.

Оптимальная поза – на боку с согнутыми в коленях ногами, не рекомендуется спать на животе.

Питание

В профилактике межпозвоночной грыжи важную роль играет сбалансированное и полноценное питание. В меню человека должно присутствовать достаточное количество мяса, рыбы и других блюд, богатых белками, которые играют важную роль в жизнедеятельности организма. В рацион следует включать кисломолочные продукты, содержащие большое количество кальция. Чрезвычайно полезны шиповник, цитрусовые, кислая капуста, в которых присутствует аскорбиновая кислота.

Необходимо исключить полуфабрикаты, фастфуд, копченые, маринованные, соленые, острые, жареные, жирные блюда, майонез, кетчуп и другую продукцию, характеризующуюся высоким содержанием ароматизаторов, подсластителей, консервантов и прочих вредных веществ.

Принимать пищу нужно небольшими порциями, но часто, каждые 3-4 часа. Пить много жидкости, чтобы обеспечить нормализацию водно-солевого обмена.

Правильное питание оказывает существенную помощь в борьбе с лишним весом, что важно для предотвращения развития грыжи.

Регулярный профилактический массаж

Профилактический массаж показан к проведению в период ремиссии заболевания. С его помощью можно активизировать кровообращение и улучшить поступление питательных веществ к больным позвонкам. Расслабить мышцы и добиться расслабления позвоночника.

Делать массаж нужно курсами, не менее 10-15 сеансов каждый, 1-2 раза в год.

Осуществлять процедуру должен только специалист, поскольку неквалифицированными действиями можно добиться ухудшения самочувствия больного.


Отказ от вредных привычек

Регулярное употребление алкоголя и курение способствуют спазму кровеносных сосудов и неблагоприятно воздействуют на все органы, в т. ч. и на позвоночник. Отказ от вредных привычек поможет нормализовать самочувствие человека

Виды профилактики грыжи позвоночника

Профилактика грыжи позвоночника – комплекс мероприятий, направленных на устранение факторов, провоцирующих развитие патологии. Кроме того, с их помощью можно остановить прогрессирование существующих образований и не допустить развития осложнений.

Профилактика грыжи позвоночника – комплекс мероприятий, направленных на устранение факторов, провоцирующих развитие патологии.

Причины возникновения

Развитие межпозвонковой грыжи обусловлено многими факторами. К ним относятся:

  • дегенеративно-дистрофические изменения связок, суставов, тканей хряща позвоночного столба;
  • искривление позвоночника и нарушение осанки (остеохондроз, лордоз, кифоз и др.);
  • травмы позвоночника;
  • тяжелая физическая работа, сопровождающаяся повышенной нагрузкой на позвоночник;
  • лишний вес;
  • возраст старше 35-40 лет;
  • женский пол;
  • малоподвижный образ жизни;
  • профессиональная деятельность, связанная с вождением автомобиля или длительным пребыванием за компьютером.

Основные методы профилактики

Чтобы не допустить развития межпозвонковых грыж, человек должен соблюдать правила профилактики. Для этого нужно наладить питание, обеспечить достаточную физическую активность, отказаться от вредных привычек, правильно организовать спальное место и создать условия для полноценного сна и отдыха, подобрать правильную обувь.

Регулярные физические нагрузки

Для повышения тонуса мышечного скелета, обеспечивающего поддержку позвоночного столба, необходимо регулярно делать зарядку. Выполнять упражнения для укрепления мышц пресса и спины.

Выполнять упражнения для укрепления мышц пресса.

Занятия следует проводить регулярно, при этом не обязательно заниматься только в спортзале. Укрепить шейный и грудной отдел позвоночника, а также не допустить образования грыжи в области поясничного сегмента можно и в домашних условиях. Для этого следует использовать статические упражнения.

Хорошие результаты показывает посещение бассейна. В воде можно достичь расслабления мышц, благодаря чему уходят боли в спине и уменьшаются другие неврологические проявления.

Правильное спальное место

Важную роль в профилактике заболевания играют полноценный сон и отдых. Однако не на любой кровати можно добиться полного расслабления позвоночника.

С этой целью следует использовать ортопедический матрас, который обладает достаточной жесткостью и при этом прогибается таким образом, что сохраняется физиологическое положение позвоночника.

Важную роль в профилактике заболевания играют полноценный сон.

Усилить положительный эффект матраса поможет специальная подушка, благодаря которой можно снять мышечный спазм.

Правильным положением тела во время сна можно добиться уменьшения сдавливания спинного мозга и немного снять воспаление, не используя для этого медикаментозные препараты.

Оптимальная поза – на боку с согнутыми в коленях ногами, не рекомендуется спать на животе.

Питание

В профилактике межпозвоночной грыжи важную роль играет сбалансированное и полноценное питание. В меню человека должно присутствовать достаточное количество мяса, рыбы и других блюд, богатых белками, которые играют важную роль в жизнедеятельности организма. В рацион следует включать кисломолочные продукты, содержащие большое количество кальция. Чрезвычайно полезны шиповник, цитрусовые, кислая капуста, в которых присутствует аскорбиновая кислота.

Необходимо исключить полуфабрикаты, фастфуд, копченые, маринованные, соленые, острые, жареные, жирные блюда, майонез, кетчуп и другую продукцию, характеризующуюся высоким содержанием ароматизаторов, подсластителей, консервантов и прочих вредных веществ.

Принимать пищу нужно небольшими порциями, но часто, каждые 3-4 часа. Пить много жидкости, чтобы обеспечить нормализацию водно-солевого обмена.

Правильное питание оказывает существенную помощь в борьбе с лишним весом, что важно для предотвращения развития грыжи.

Регулярный профилактический массаж

Профилактический массаж показан к проведению в период ремиссии заболевания. С его помощью можно активизировать кровообращение и улучшить поступление питательных веществ к больным позвонкам. Расслабить мышцы и добиться расслабления позвоночника.

Делать массаж нужно курсами, не менее 10-15 сеансов каждый, 1-2 раза в год.

Осуществлять процедуру должен только специалист, поскольку неквалифицированными действиями можно добиться ухудшения самочувствия больного.


Отказ от вредных привычек

Регулярное употребление алкоголя и курение способствуют спазму кровеносных сосудов и неблагоприятно воздействуют на все органы, в т. ч. и на позвоночник. Отказ от вредных привычек поможет нормализовать самочувствие человека

Лечение и профилактика межпозвоночной грыжи

Межпозвоночная грыжа далеко не самый страшный диагноз, но почему-то существует немало случаев, когда она становится смертельно опасной болезнью, которая устраняtтся только на операционном столе. Как не допустить такого развития событий? Для начала, нужно разобрать все по полочкам.

Что такое грыжа и чем она опасна?

Наличие грыжи в организме означает, что какой-то из органов полностью или частично сместился из полости, т. е. произошло некое выпячивание, которое может пройти только через недавно сформированное отверстие.

Главная опасность, которую несет в себе любая грыжа – это ее защемление. Данное осложнение может закончиться летальным исходом, если не провести своевременное оперативное вмешательство. В такой ситуации один из органов остается придавленным и, соответственно, не получает кровоснабжения а значит, со временем начинает отмирать.

Причины возникновения грыжи

В мировой практике встречаются как врожденные, так и приобретенные грыжи.

Наиболее распространенными причинами возникновения данного недуга являются:

  • Чрезмерные физические нагрузки, направленные на слабые места живота.
  • Явная слабость передней брюшной стенки.
  • Побочный эффект операционного вмешательства.
  • Серьёзные травмы живота.

Многие люди остаются в группе риска, так как находятся в тех или иных условиях, которые способствуют появлению грыжи. Наличие врожденных дефектов брюшной стенки, сильное истощение организма, нагноение раны, полученной в результате операционного вмешательства, существенное повышение давления на внутрибрюшную область вследствие тяжелого физического труда, сильного кашля, запоров, метеоризма, ожирения и других причин, все это создает предрасположенность к возникновению определенных видов грыжи. О том куда клеить перцовый пластырь при кашле читайте здесь.

Истории наших читателей!
“Вылечила больную спину самостоятельно. Прошло уже 2 месяца, как я забыла о боли в спине. Ох, как же я раньше мучалась, болели спина и колени, в последнее время толком ходить нормально не могла. Сколько раз я ходила по поликлиникам, но там только дорогущие таблетки да мази назначали, от которых не было толку вообще.

И вот уже 7 неделя пошла, как суставы спины ни капельки не беспокоят, через день на дачу езжу работать, а с автобуса идти 3 км, так вот вообще легко хожу! Всё благодаря этой статье. Всем у кого болит спина – читать обязательно!”

Межпозвоночная грыжа

Данная разновидность классифицирует случаи возникновения недуга в области межпозвонковых дисков. Как правило, при данном диагнозе один из межпозвонковых дисков пациента деформирован и вследствие этого частично смещен из естественного положения.

Что происходит?

Фиброзное кольцо, которое является внешней оболочкой в поврежденном межпозвоночном диске, при наличии грыжи или деформируется или вовсе теряет целостность в каком-то месте, вследствие этого пульпозное ядро выпячивается наружу.

В определенных случаях грыжа получает большие размеры, задевая ближайший нервный корешок, что может привести к серьезным осложнениям.

Как формируется межпозвоночная грыжа?

Болезнь является результатом разрыва внешней оболочки межпозвоночного диска. Этому может предшествовать состояние деформации и протрузии, при которых появляются только зачатки будущей грыжи, что может происходить абсолютно незаметно для человека.

Если произошел разрыв и пульпозное ядро частично вышло наружу, нерв переходит в состояние защемления, вследствие чего возникает воспаление, сопровождающееся отеком. Поэтому болевой симптом и другие последствия протекают постепенно, не проявляясь в начальных стадиях болезни.

Симптомы, характеризующие межпозвоночную грыжу

Боли различной степени в области поясницы или спины. Как правило, в начальных стадиях развития грыжи это совсем незначительные боли, которые носят непостоянный характер и появляются при смене положения, наклонах или кашле.

Следующим симптомом, свидетельствующим об осложнении заболевания является усиление боли и возникновение в новых местах – нога, ягодица или бедро. Возникают сильные ощущения покалывания или «простреливания».

Возможно онемение в области одной или двух ног, с присутствием характерной слабости или покалывания.

Лечение межпозвоночной грыжи

В большинстве случаев межпозвоночная грыжа может быть устранена посредством консервативных методов лечения. Необходимость в операции появляется, только если у пациента наблюдается серьёзное нарушение чувствительности или двигательной активности.

Также существует ряд простых и эффективных рецептов из серии «помоги себе сам», которые можно совмещать с медикаментозным лечением, если получено одобрение лечащего врача. О гимнастике при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника мы писали здесь.

Лечение в домашних условиях

Устранение недуга в домашних условиях может быть направлено на остановку болевого синдрома и воспалительных процессов. Также многие из распространенных рецептов направлены на профилактику, что в основном представляет собой лечебную гимнастику и различные упражнения на укрепления мышц спины.

  1. Мед и мумие.Один из самых распространенных рецептов. Эти вещества являются очень полезными для организма по отдельности, а в нужных пропорциях способны привнести ощутимый вклад в лечение межпозвоночной грыжи. Смешивать ингредиенты нужно в соотношении 5:4, где цифра 5 подразумевает 5 грамм меда, а 4 – количество столовых ложек мумиё. Сперва необходимо растворить мед в столовой ложке с водой, после чего добавляется мумие. Далее ингредиенты тщательно смешиваются и готовая смесь втирается в основной болевой очаг, с последующим укутыванием спины.
  2. Глина. Целебная лепешка из глины готовится следующим образом: подготавливается любая разновидность сырой глины и свежие листья каланхоэ. Ингредиенты должны быть в таком количестве, чтобы получилась пропорция 5:1. Листья каланхоэ мелко измельчаются и замешиваются в воде вместе с подготовленной глиной. В итоге должно получиться нечто в виде лепешки. Готовое средство сразу прикладывается к больному месту примерно на 3 часа. Для последующего лечения всегда нужно делать новую лепешку.
  3. Порошок красного кирпича. Для того чтобы превратить старый строительный материал в лечебное средство необходимо подготовить два куриных яйца, чайную ложку белого ладана, 100 грамм вина из винограда и непосредственно порошок из красного кирпича или негодной черепицы. Для приготовления смеси нужно взять примерно 100-150 грамм порошка и добавить в него 2 яичных белка и остальные ингредиенты в такой же последовательности. После тщательного смешивания получится готовый компресс для больного места.
  4. Конский жир. Конский жир является сильнодействующим средством, облегчение после его применения наступает уже через несколько часов. При этом носить его нужно в течение двух суток. Для создания компресса необходимо нарезать жир мелкими кусками, выложить их на целлофан и плотно приложить к очагу воспаления, накрыв фланелькой, которую можно закрепить на теле, пользуясь обычными пластырями от мозолей.
  5. Лечение медом, мумие и маслом пихты. Данные ингредиенты в правильной комбинации составляют эффективное средство лечения межпозвоночной грыжи. Для начала необходимо подготовить 5 грамм качественного меда, четыре столовых ложки измельченного мумиё и масло пихты в небольшом количестве. Мед растворяется в столовой ложке воды, выливается в ёмкость для смешивания и тщательно сбалтывается с измельченным мумиё. Перед нанесением на тело, необходимо подготовить обрабатываемый участок, нанеся на него масло пихты, это обеспечит хорошее усиление целебного эффекта. Далее втирается ранее подготовленное средство с медом и спина плотно укутывается тканью. Процедура делается непосредственно перед сном.
  6. Индийский лук. Необходимо подобрать индийский лук размером с куриное яйцо, от листьев освобождать необязательно. Растение перемалывается через мясорубку, при этом нужно быть очень осторожным, так как оно может сильно обжечь глаза при первом же попадании. Поэтому рекомендуется работать в резиновых перчатках. Готовая кашица замешивается в поллитровой банке с 40-ко градусным спиртом (не градусом больше!). Готовая смесь очень аккуратно втирается в больной участок спины, после чего нужно укутать обработанное место тканью на несколько часов.

Гимнастика

В борьбе с межпозвоночной грыжей очень хорошо помогает плавание. Больше всего рекомендуется плавать на спине или кролем.

Также будет полезным упражнение с табуреткой. Положив подушку на сидение, необходимо лечь на нее животом, чтобы больное место находилось в области перегиба туловища. В таком положении нужно спокойно дышать в течение небольшого промежутка времени (примерно 10-15 минут).

Ходьба на четвереньках на выпрямленных руках с ровной спиной – одна из лучших методик физиотерапии данного вида грыжи.

В дополнение к этим упражнениям будет полезно поупражняться с валиком на полу. Он должен располагаться непосредственно под проблемой областью, в таком положении больному необходимо перекручивать туловище в разные стороны – тазом вперед а грудью назад.

Лечение медикаментами

Самые простые, доступные и безопасные медикаменты при межпозвонковой грыже — анальгетики наподобие парацетамола. Принимать их нужно умеренно, желательно по рекомендации врача или строго придерживаясь инструкций.

Также помогают противовоспалительные препараты, но серьезные лекарства с сильнодействующим эффектом выписываются только по рецепту врача.

Мышечные релаксанты и различные препараты для расслабления скелетной мускулатуры назначаются при наличии сильных осложнений и употребляются в умеренных дозах.

Боли и хруст в спине со временем могут привести к страшным последствиям – локальное или полное ограничение движений, вплоть до инвалидности.

Люди, наученные горьким опытом, чтобы вылечить спину и суставы пользуются натуральным средством, которые рекомендуют ортопеды.

Профилактика межпозвоночной грыжи поясничного отдела позвоночника

К мерам профилактики необходимо приступать только по мере затихания болевого синдрома, так как все они направлены на укрепление мышц спины, а значит, будет и определенная степень нагрузки. Главное при выполнении упражнений – умеренность и ни в коем случае не усилие.

Также помогают различные фиксаторы спины и специальные корсеты из эластичных материалов, но они производят эффект только в комплексе с упражнениями и лекарствами.

При выполнении упражнений всегда важно принимать во внимание болевой синдром. Если что-то будет усиливать боль, его лучше отложить на более здоровое состояние спины.

Заключение

Возникновение межпозвоночной грыжи может протекать весьма незаметно для ее владельца, однако наиболее распространенной ошибкой является отложение лечения и профилактики в момент первых подозрений или обнаружения болезни на ранней стадии. Она никогда не пройдет сама собой без осложнений, поэтому очень важно подобрать лучшие народные средства и правильно совмещать их медикаментозным лечением под присмотром врача.

Запуск этой болезни серьезно снижает трудоспособность человека в любой работе, неважно требует она физических нагрузок или продолжительной работы сидя. Поэтому своевременные меры эффективного лечения остаются в интересах каждого здравомыслящего человека.

Источники:
http://sustavlive.ru/gryzha/profilaktika.html
http://euromed.academy/ortopedia/gryzha-pozvonochnika/mezhpozvonochnaya-gryzha-profilaktika
http://vashaspina.ru/nevrologi-rekomenduyut-5-metodov-profilaktiki-mezhpozvonochnoj-gryzhi/
http://vseogryzhe.ru/vidy/pozvonochnika/lechenie/profilaktika.html
http://vseogryzhe.ru/vidy/pozvonochnika/lechenie/profilaktika.html
http://spinaspina.com/illnesses/mezhpozvonochnaya-gryzha.html
http://ortocure.ru/pozvonochnik/gryzha/kak-pravilno-spat-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela.html

Ссылка на основную публикацию